Benessere e Salute a Settembre: Consigli per un Inizio di Autunno in Salute

Settembre segna la fine dell’estate e l’inizio di un periodo di rinnovamento. Nonostante spesso venga associato al ritorno alla routine lavorativa e scolastica, è un momento perfetto per riflettere sulla propria salute e benessere. Le giornate si accorciano, le temperature cominciano a scendere, e ci prepariamo all’arrivo dell’autunno, che porta con sé non solo cambiamenti climatici, ma anche un diverso approccio al nostro stile di vita. Dalla cura del corpo a quella della mente, dalle scelte alimentari all’importanza del movimento, settembre offre molteplici opportunità per abbracciare nuove abitudini salutari.

Alimentazione di Stagione: Nutrire il Corpo e la Mente

Uno degli aspetti più importanti per affrontare al meglio l’autunno riguarda l’alimentazione. Il cambio di stagione ci invita a modificare la nostra dieta, adattandola ai nuovi ritmi e ai prodotti che la terra ci offre in questo periodo. Mangiare frutta e verdura di stagione non è solo una scelta ecologica, ma anche un modo per garantire al nostro organismo i nutrienti necessari a rafforzare il sistema immunitario.

Alcuni cibi sono particolarmente utili per questo fine: Yogurt e Kefir, così come i cibi fermentati (kimchi, crauti), ricchi in probiotici supportano la salute intestinale, un elemento chiave per un sistema immunitario forte. Il consumo di Zenzero, grazie alle sue proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, è l’ideale per il nostro sistema immunitario: può essere aggiunto a tisane, smoothie o utilizzato fresco nei piatti. Anche la Curcuma, grazie alla curcumina, un potente antiossidante e antinfiammatorio è un’ottimo alleato per proteggerci dalle infezioni. 

Le mele e le pere sono frutti ideali per l’autunno, non solo per il loro sapore fresco e dolce, ma anche per le loro preziose proprietà nutrizionali. Le mele, ad esempio, sono una ricca fonte di vitamina C e polifenoli, che hanno un potente effetto antiossidante e sono utili per sostenere il sistema immunitario, particolarmente in questo periodo di transizione stagionale. Le pere, d’altro canto, grazie all’elevato contenuto di fibre, favoriscono una digestione regolare e migliorano la salute intestinale, aiutando a mantenere un buon equilibrio del microbiota.

Passiamo poi all’uva, un altro frutto tipico di settembre. Ricca di vitamine C e K, è conosciuta per i suoi benefici cardiovascolari. L’uva contiene resveratrolo, un composto che non solo supporta il cuore, ma ha anche proprietà antinfiammatorie. Consumare uva, sia nella sua forma naturale che sotto forma di succo (senza zuccheri aggiunti), può dare una marcia in più al nostro benessere generale, soprattutto per la sua capacità di migliorare la circolazione.

Quando si parla di autunno, non si può non menzionare la zucca. La sua vibrante colorazione arancione indica una grande quantità di beta-carotene, che il nostro corpo converte in vitamina A, essenziale per la salute della vista, della pelle e del sistema immunitario. Oltre a questo, la zucca è anche ricca di fibre, che promuovono una digestione sana e mantengono stabile il livello di zuccheri nel sangue. È un ingrediente versatile, perfetto per zuppe, purè, o come contorno saporito e leggero.

Ortaggi come broccoli e cavolfiori meritano una menzione speciale. Questi vegetali cruciferi sono veri e propri concentrati di salute. Oltre a fornire una buona quantità di vitamina C, che rafforza il sistema immunitario, contengono fibre che aiutano a migliorare la digestione e composti fitochimici che hanno potenti proprietà antinfiammatorie. Sono ideali per zuppe calde o come contorni leggeri ma nutrienti, che possono essere consumati regolarmente per mantenere uno stato di benessere ottimale.

L’introduzione di cereali integrali e legumi nella dieta diventa fondamentale per garantire energia duratura e migliorare la digestione. La quinoa, ad esempio, è un’ottima fonte di proteine complete e fibre, ideale come base per insalate o contorni nutrienti. Le lenticchie e i fagioli, ricchi di proteine vegetali, forniscono sazietà e sono perfetti per zuppe e stufati caldi.

Inoltre, i grassi sani come quelli offerti da noci, mandorle e semi di lino, ricchi di omega-3 e vitamina E, non solo migliorano la salute del cuore ma possono essere facilmente integrati in snack o aggiunti a insalate e yogurt per un tocco di gusto e nutrienti. L’avocado, con i suoi grassi monoinsaturi, è una scelta ideale per arricchire insalate o creare gustose creme spalmabili. Consumare questi alimenti garantisce anche un supporto per la pelle e il cervello, rendendoli ottimi per affrontare le giornate più fredde.

Non bisogna poi dimenticare l’importanza dell’idratazione, anche se le temperature si abbassano. Bere abbastanza acqua è essenziale per mantenere la pelle idratata e il corpo in equilibrio. Le bevande calde come il tè verde, ricco di antiossidanti, e la camomilla, che ha un effetto calmante, sono ottime opzioni per riscaldarsi, rilassarsi e favorire un buon riposo notturno.

Ogni alimento di stagione non solo nutre il corpo, ma contribuisce a creare un equilibrio tra nutrizione e benessere psicofisico. Sfruttare i prodotti naturali dell’autunno può essere un modo efficace per iniziare la stagione con energia e salute.

Ma l’aspetto nutrizionale non è l’unico motivo per cui è importante mangiare in modo consapevole a settembre. Anche la mente trae beneficio da una dieta equilibrata. Cibi ricchi di triptofano, come i semi di zucca o il cioccolato fondente (assunto con moderazione!!!), possono aiutare a migliorare l’umore e ridurre i livelli di stress, grazie alla produzione di serotonina, il cosiddetto “ormone della felicità”. Con l’inizio dell’autunno, infatti, molte persone sperimentano una sorta di malinconia stagionale, spesso legata alla riduzione delle ore di luce. Contrastare questo fenomeno con una dieta ricca di nutrienti che stimolano il buonumore è un ottimo modo per iniziare la stagione col piede giusto.

Movimento e Aria Aperta: Attività Fisica per il Corpo e la Mente

Se l’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute, non meno importante è l’attività fisica. Settembre è il mese ideale per riprendere una routine sportiva o, se non l’abbiamo mai avuta, per iniziare a muoverci di più. Le temperature ancora miti e le giornate più fresche offrono il clima perfetto per praticare attività all’aperto, come passeggiate, corsa o semplici giri in bicicletta.

Camminare all’aperto non solo stimola il metabolismo e aiuta a mantenere un peso corporeo sano, ma è anche un ottimo modo per ridurre lo stress e migliorare l’umore. Essere immersi nella natura, respirare aria pulita e osservare i cambiamenti che la stagione porta con sé è un’esperienza che arricchisce non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Diversi studi hanno dimostrato che trascorrere del tempo all’aria aperta riduce i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, migliorando così la salute psicologica e la capacità di affrontare le sfide quotidiane con maggiore serenità.

L’attività fisica regolare, inoltre, è un potente alleato contro i classici malanni di stagione. Mantenere il corpo in movimento stimola il sistema linfatico, migliorando la circolazione e potenziando le difese immunitarie. Anche una semplice passeggiata di 30 minuti al giorno può fare la differenza nel prevenire raffreddori e influenze. E non è necessario essere atleti per trarre beneficio dall’esercizio: ogni piccolo sforzo conta e contribuisce al nostro benessere.

Attività come la camminata veloce e la corsa sono perfette per migliorare la resistenza, mentre il ciclismo permette di allenare gambe e cuore. Le escursioni, con i loro percorsi naturali, offrono benefici sia per il corpo che per la mente.

Per chi preferisce esercitarsi in casa o in palestra, yoga e pilates sono ottimi per migliorare flessibilità e postura, riducendo lo stress. L’allenamento a circuito, che alterna forza e cardio, può essere facilmente svolto in casa e si adatta a ogni livello di fitness, migliorando resistenza e tonicità muscolare. Per un allenamento mirato, è importante includere esercizi di forza come squat e affondi, utili per tonificare e rafforzare i muscoli. Anche l’equilibrio e la coordinazione non devono essere trascurati: esercizi con balance board o posizioni yoga possono migliorare la stabilità e prevenire gli infortuni.

Settembre rappresenta quindi il momento perfetto per rinnovare o diversificare il proprio allenamento, sfruttando l’opportunità di rafforzare corpo e mente, sia con attività all’aperto che al chiuso.

Cura del Sonno: Riposo di Qualità per Affrontare l’Autunno

Un aspetto spesso sottovalutato, ma fondamentale per il nostro benessere, è il sonno. Con il ritorno alla routine scolastica e lavorativa, è facile trascurare la qualità del nostro riposo, accumulando ore di sonno arretrato che possono avere un impatto negativo sulla nostra salute a lungo termine.

Settembre è il momento perfetto per ristabilire una routine del sonno sana e regolare. Questo significa non solo dormire il giusto numero di ore, ma anche creare un ambiente favorevole al riposo. Evitare l’uso di dispositivi elettronici prima di andare a letto, ridurre l’esposizione a fonti di luce blu e creare una routine rilassante prima di dormire sono solo alcune delle strategie che possono aiutarci a migliorare la qualità del nostro sonno.

Assicurati di dormire 7-8 ore a notte. Un sonno di qualità è fondamentale per il ripristino delle funzioni immunitarie. Dedicate del tempo a pratiche che riducono lo stress, come la meditazione, la respirazione profonda o l’ascolto di musica rilassante. Concedetevi momenti di svago e relax. Che si tratti di leggere un libro, fare una passeggiata nella natura o praticare un hobby, trovare tempo per ciò che vi piace è essenziale per mantenere l’equilibrio mentale e staccare con la routine quotidiana.

Dormire bene è essenziale per il corretto funzionamento del sistema immunitario e per mantenere alti i livelli di energia durante la giornata. Durante il sonno, il nostro corpo si rigenera, riparando i tessuti e producendo le cellule necessarie per combattere le infezioni. Una buona notte di riposo, inoltre, migliora la memoria e la concentrazione, aiutandoci a essere più produttivi e lucidi nelle attività quotidiane.

La Pelle: Prepararsi ai Cambiamenti Climatici

Con l’arrivo delle temperature più fresche, anche la nostra pelle ha bisogno di cure specifiche. L’aria più secca e le escursioni termiche possono causare secchezza e irritazioni, per questo è fondamentale prendersi cura della propria pelle in modo adeguato.

Un buon inizio è idratarla quotidianamente con creme ricche e nutrienti, preferibilmente a base di ingredienti naturali come l’aloe vera, l’olio di jojoba o il burro di karité. Questi prodotti aiutano a mantenere la pelle elastica e a prevenire la disidratazione. Inoltre, è importante continuare a proteggere la pelle dai raggi UV, poiché anche se il sole sembra meno forte, i suoi effetti dannosi possono comunque provocare invecchiamento precoce e macchie cutanee.

Bere molta acqua è un altro accorgimento fondamentale. Con l’abbassarsi delle temperature, spesso tendiamo a ridurre l’assunzione di liquidi, ma l’idratazione interna è essenziale tanto quanto quella esterna per mantenere una pelle sana e luminosa.

Vaccinazione contro l’Herpes Zoster (Fuoco di Sant’Antonio)

Settembre e ottobre sono degli ottimi mesi per iniziare la vaccinazione contro l’Herpes Zoster (Fuoco di Sant’Antonio) (leggi l’articolo su Fuoco di Sant’Antonio: cos’è, come curarlo e come prevenirlo).

Si tratta di una vaccinazione destagionalizzata (che si può effettuare in qualsiasi momento dell’anno, offerta gratuitamente ai pazienti con 65 anni di età anche in assenza di patologie e ai pazienti <65 anni e >65 anni con fattori di rischio. Per info e prenotazioni compila il modulo in fondo all’articolo.

Iniziative dello studio

Questo mese è previsto uno screening gratuito dell’udito, per valutare la soglia uditiva e diagnosticare eventuali deficit per cui potrebbero essere necessari approfondimenti. Il 26 settembre, dalle 9 alle 12, verrà effettuata una prova audiometrica di base e un esame video-otoscopio. L’accesso sarà su prenotazione e verrà comunicata per tempo la modalità di accesso che sarà tramite MioDottore e mail.

Settembre è, quindi, un mese ricco di possibilità per chi desidera prendersi cura del proprio benessere a 360 gradi. Che si tratti di migliorare la propria alimentazione, di fare più movimento, di dormire meglio o di prendersi cura della pelle, l’importante è affrontare questo periodo con consapevolezza e con la volontà di instaurare abitudini sane che ci accompagneranno per tutto l’autunno.

Con il giusto approccio, il cambio di stagione può diventare un’opportunità per rigenerarsi, ritrovare equilibrio e vivere con energia e serenità i mesi che verranno. Prendersi cura di sé non significa solo evitare i malanni, ma vivere in armonia con il proprio corpo e con l’ambiente che ci circonda.

Per qualsiasi dubbio o necessità specifica, non esitate a contattare il vostro medico. Buon settembre e buon inizio d’autunno a tutti!